Легкая поясница

Практика и теория для уменьшения напряжения и боли в пояснице

мини-курс

старт сразу

990 ₽

купить курс

мини-курс

старт сразу

легкая поясница

Практика и теория для уменьшения напряжения и боли в пояснице

купить курс

990 ₽

Какие проблемы решит?

Узнаете причины возникновения боли в пояснице

Курс включает в себя теоретическую часть. Вы сможете осознанно подойти к тренировкам: лучше познакомиться с телом, понять причины дискомфорта.

Расслабите мышцы поясничного отдела

Снять напряжение в пояснице поможет методика миофасциального релиза (МФР). Такой самомассаж улучшит кровоток и ускорит восстановительные процессы в мягких тканях.

Укрепите мышцы кора

Задача таких мышц — стабилизировать таз, бедра и позвоночник в устойчивом положении. Укрепляя кор, мы помогаем стабилизации поясничного отдела.

Сможете минимизировать напряжение в пояснице и после завершения курса

После завершения доступа к курсу у вас останется памятка. С помощью нее вы сможете продолжать выполнять упражнения и снимать дискомфорт в пояснице.

Для кого этот курс?

Этот курс создан специально для тех, кто ощущает дискомфорт или боли в поясничном отделе.

Сейчас такие обращения не редкость: работа на ногах или за компьютером, недавняя беременность и даже неправильная поза сна — все это может привести к неестественному напряжению в пояснице. Такая боль может возникать во время пеших прогулок или спортивных тренировок.

Теория и упражнения в курсе подойдут и тем, кто регулярно занимается фитнесом, и тем, кто не имеет спортивного опыта, но хочет улучшить качество жизни.

Программа курса

Курс помогает мягко снизить напряжение в пояснице, вернуть телу комфорт и подвижность. Каждая тренировка длится около 20 минут.

тренировка 1

6 минут

Теория о боли в пояснице

Разбираемся, почему возникает боль и как на нее влияет стресс, привычки и малоподвижность. Вы убедитесь, что простые движения действительно помогают.

тренировка 2

18 минут

МФР для расслабления поясничного отдела

Разбираемся, почему возникает боль и как на нее влияет стресс, привычки и малоподвижность. Вы убедитесь, что простые движения действительно помогают.

тренировка 3

16 минут

Мобилизация поясничных позвонков

Упражнения нормализуют положение поясницы и живота, мягко растягивают окружающие мышцы. После тренировки тело становится свободнее, а движения — комфортнее.

тренировка 4

17 минут

Укрепление мышц кора для стабилизации поясницы

Разбираемся, почему возникает боль и как на нее влияет стресс, привычки и малоподвижность. Вы убедитесь, что простые движения действительно помогают.

тренировка 5

21 минут

Легкий позвоночник: связываем все отделы

Будем работать с позвоночником целостно, а не точечно. Этот комплекс помогает выстроить гармоничное движение и почувствовать стабильность во всем теле.

Формат курса

После оплаты на почту придет письмо со ссылкой для входа в личный кабинет, где будет проходить курс.

Старт сразу

Все уроки открываются одновременно.

Доступ:
30 дней

Очень интересный формат — успокаиваешься, релаксируешь. Невероятная легкость в пояснице всего за 18 минут!

Сабина, спасибо за тренировку! Чувствую, что расслабилась

Спасибо, по ощущениям даже голова как будто перестала болеть ☺️

Спасибо за тренировку😊и четкие объяснения, некоторые упражнения оказывается делала раньше не правильно. После вашей тренировки легкость в пояснице👍

Такая мягкая и классная тренировка, спасибо ❤️ Получилось расслабиться, в пояснице были очень приятные ощущения, я даже не заметила, как пролетели 18 минут

Сабина, огромное спасибо за тренировку! У меня начальная стадия спондилоартроза и, действительно, как только я начала включать йогу и растяжку - стало значительно легче!

«Легкая поясница»

Почувствуйте легкость в пояснице и уверенность в движении благодаря моим тренировкам.

купить курс

990 ₽

Обо мне

Я — Сабина Филина, тренер и блогер

Занимаюсь исправлением осанки и восстановлением тела после родов с помощью нейроцентрического подхода.

После рождения ребёнка я поняла, что мое тело не может восстановиться привычным образом. На тот момент я была уже тренером, но зал и диета не помогали в первый послеродовой период. Я пошла искать правду в новых знаниях и открыла для себя работу с осанкой, тазовым дном, неврологию и 3D-фитнес. Вот мои результаты.

Благодаря знаниям я создала программы, которые помогли уже тысячам девушек. Присоединяйтесь!

Часто задаваемые вопросы

Нет. Для восстановления после родов лучше попробуйте курс «Тазовое дно»

Напиши нам, если остались вопросы